トレーニング表メーカー

基本の流れ

1. ① にトレーニングの記録を入れる（下の「記録の用意のしかた」を参照）
2. ② に体重計の CSV を入れる（なくても作れます）
3. 表が出たら内容を確かめて、「Excel で保存」を押す

「最初の週の月曜日」と「週の数」は、入れたデータから自動で決まります。変えたいときは書き換えてください。

続きの記録を作るときは、「最初の週を何週目にするか」に数字を入れてください。たとえば 11 にすると、表は「11週目」から始まり、ファイル名も「11〜14週目」のようになります。

記録の用意のしかた

Garmin

パソコンのブラウザで Garmin Connect を開き、アクティビティの一覧で「CSV にエクスポート」。一覧に表示されている分だけが書き出されるので、必要な期間まで下にスクロールしてから書き出してください。

Strava

設定 → マイアカウント →「アカウントのダウンロード」をリクエスト。メールで届く ZIP の中の activities.csv を使います。

Wahoo・iGPSPORT など

Strava と連携している場合は Strava の activities.csv がおすすめです。FIT ファイルをそのまま入れることもできます（何個でもまとめて入れられます）。

高強度（★）の決まり方

トレーニングのタイトルに、「高強度とみなす言葉」の欄の言葉が1つでも入っていれば高強度になります。大文字・小文字は区別しません。

• 高強度になると、内容の前に ★ が付き、週の合計では「高強度」の列に入ります。
• 言葉は「,」か「、」で区切って、足したり消したりできます。Garmin でタイトルに「★」を付けておけば、名前に関係なく高強度になります。
• 変えた言葉はこのブラウザに覚えておきます（サーバーには送りません）。別のブラウザや端末には引き継がれません。「最初に戻す」で元の言葉に戻ります。

「〇〇市 ラン」のような自動の名前を直したいとき

Garmin でワークアウトを使わずに走ると、「〇〇市 ラン」のように場所の名前が付きます。「名前の書き換え」の欄に「この言葉 → 表に出す名前」を書いておくと、タイトルにその言葉が入っているものを、表ではその名前にします（Garmin の記録そのものは変わりません）。

• いくつも書くときは「,」か「、」で区切ります（スペースだけでは区切れません）。先に書いたものが優先されます。
  例：ラン → zone2ラン, バイク → zone2バイク
• 外を走ったバイクは「〇〇市 サイクリング」、トレッドミルは「トレッドミル」だけの名前になることがあり、「ラン」「バイク」が入っていません。まとめて直すなら、こう書きます。
  ラン → zone2ラン, トレッドミル → zone2ラン, バイク → zone2バイク, サイクリング → zone2バイク
• 高強度（★）になったものは書き換えません。「インターバルラン」は「ラン → zone2ラン」があっても、そのまま残ります。
• 書いた内容はこのブラウザに覚えておきます（サーバーには送りません）。
• Garmin Connect で「zone2ラン」という名前のワークアウトを作って、それを使って走れば、初めからその名前になります。

高強度の日は「本番」の時間だけ数えたいとき

一覧の CSV には合計の時間しかないので、ウォームアップや休みも含めた時間になります。ワークアウト（メニュー）を使った日の FIT ファイルを ① に一緒に入れると、本番の時間だけを数えます。ウォームアップ・休み・クールダウンは、表にも合計にも入りません。心拍とパワーも本番だけの平均になり、内容に「（本番○本のみ）」と付きます。

• Garmin の FIT は、Garmin Connect でそのアクティビティを開き、右上の歯車 →「オリジナルをエクスポート」で ZIP をダウンロードし、中の .fit を使います。
• CSV と FIT の両方に同じトレーニングがあっても、二重には数えません（開始時刻が2分以内で同じ種目なら同じトレーニングとみなします）。
• ワークアウトを使わずに自分でラップを押した日は、どこが本番かわからないので、全体の時間のままになります。

表の見方

• 距離：屋内バイク・バーチャルライドは「–」になります。Strava の CSV ではローラー台の練習を見分けられないので、距離が入ることがあります。
• 体重：1日に何回か測った日は、その日の最後の値です。
• 測定時間帯：12時より前が「朝」、18時より前が「昼」、それ以降が「夜」です。
• 同じ日のトレーニングは、時刻の早い順に並びます。